Importância da Hidratação

A desidratação é uma condição comum que pode ser causada por vários fatores, como sede inadequada, perda excessiva de água através da sudorese, vômitos, diarreia, entre outros. Quando o corpo não possui a quantidade adequada de água, pode haver uma série de efeitos negativos na saúde.

Uma das principais consequências da desidratação é a sua influência na cognição. Estudos mostraram que a desidratação pode diminuir a capacidade de concentração, afetar o estado de alerta e a memória de curto prazo.

Além disso, a desidratação também pode causar constipação e dores de cabeça devido à desidratação intracraniana e ao volume total de plasma. A desidratação intracraniana ocorre quando há uma diminuição do volume de líquido no espaço intracraniano, o que pode causar pressão no cérebro e resultar em dores de cabeça.

No entanto, a hidratação adequada pode ajudar a prevenir esses efeitos negativos. Beber água regularmente ajuda a manter o equilíbrio de líquidos no corpo e pode ter vários benefícios para a saúde. Por exemplo, a hidratação pode reduzir a constipação, a asma induzida pelo exercício, a hiperglicemia na cetoacidose diabética, as infecções do trato urinário, a hipertensão, a doença cardíaca coronariana fatal e o tromboembolismo venoso. Além disso, a hidratação também pode ajudar a diminuir as dores de cabeça e enxaquecas.

Quanto beber?

De 35 ml à 40 ml por quilo de peso!

Exemplo:

Se você pesa 55 kgs, irá multiplicar 55 por 35:

55x35 = 1925

Nesse caso terá que beber 1 litro de água e 925 ml por dia.

Como beber?

- Beber água somente quando se sente sede é errado, pois a sede já é um sinal de desidratação;
- Não adianta beber um litro todo de uma só vez;
- Quando se consome chás diuréticos é necessário beber MAIS água por conta da desidratação;
- Coloque o despertador para tocar de meia em meia hora;
- Tenha sempre à fácil alcance copos ou garrafas de água;
- Faça águas saborizadas com frutas;