Vitaminas e Mineiras para Saúde Mental

Vitamina B6

- Deficiência severa causa irritabilidade, depressão, prejuízo na memória de curto prazo, distúrbio de sono;
- Isto, porque a vitamina B6 é necessária na sintese de serotonina, dopamina e GABA.

Alimentos:
- Gérmen de trigo, batata, banana, peixe, abacate;
- Fígado, farelo de cereais, levedura, melaço de cana.

Zinco

- Mais de 90% das pessoas diagnosticadas com depressão, distúrbios do comportamento, TDAH, autismo e esquizofrenia mostram deficiência de zinco, isto porque ele ativa ou inibe os receptores NMDA;
- Auxilia também no sistema imunológico e na estrutura de enzimas.

Alimentos:
- Ostra, carnes, frango, peixe, ovo, levedura de cerveja, cogumelo.

Vitamina D

- Necessária no metabolismo de serotonina- sensação de felicidade;
- Modula a atividade dos receptores do GABA - sensação de calma;
- Por isso tem associação com a depressão, ansiedade e outras;
- Sistema imune.

Alimentos:
- Nos alimentos um pouco no ovo e no óleo de fígado;
- Por isso a importância de exposição ao sol e/ou suplementação.

Observação: pessoas obesas e/ou com saúde mental prejudicada tendem a ter deficiência de vitamina D.

Vitamina B12

- Necessaria para os processo de metilação;
- Pessoas submetiladas, normalmente, são perfeccionistas, tendem a ter TOC e alergias sazonais;
- Pessoas supermetiladas, normalmente, são sensiveis a substâncias químicas e a alimentos, e tendem a ter ansiedade;
- Está associada com fadiga, demência, desordem afetiva, deficiência cognitiva, anemia e neuropatias.

Alimentos
- Proteínas animais, frutos do mar e levedura nutricional.

Sobrecarga de Cobre

- A sobrecarga de cobre tendem a diminuir os níveis de dopamina e a aumentar os níveis de noraadrenalina no cérebro;
- O desequilibrio desses neurotransmissores está associado a esquizofrenia, paranoide, distúrbio bipolar, depressão pós parto, TDAH, autismo e comportamento violento

Observação: é bom ressaltar que o déficit também seus prejuízos!