Quero jantar lanche. E agora?

Hambúrguer caseiro

Pão: Francês, integral de forma ou sírio
Carne: Patinho moído, colchão mole moído, peito de frango moído ou peito de frango em bife
Queijos: Mussarela ou prato
Saladas: Alface, tomate, cenoura ralada...

Pizza de frigideira

Massa: Pão sírio, rap 10, massa de iogurte ( iogurte + aveia), cuscuz ou crepioca
Carne: Patinho moído, colchão mole moído ou frango desfiado
Queijos: Mussarela ou prato
Não esqueça a salada: Tomate cereja, alface, tomate, cenoura ralada...

Omelete de forno

4 ovos
1⁄2 cenoura crua ralada
4 colheres de sopa de peito de frango desfiado
1 colher de sopa de queijo parmesão
1 colher de café rasa de sal
Temperos à gosto
forno pré-aquecido por 20 minutos a 250 graus.

Panqueca rápida

Massa: 2 colheres de sopa de farelo de aveia + 4 colheres de sopa de leite desnatado + 1 ovo
+ 1 pitada de sal
Recheio: Queijo, ovos, atum, carne moído ou frango desfiado
Não esqueça a salada: Tomate cereja, alface, tomate, cenoura ralada...

Muffin marguerita

1 ovo
1 clara
20g de tapioca

30g cottage

Tomate e manjericão



Saladão

Folhas: Couve, alface, rúcula, espinafre, repobolho...
Salada: Tomate cereja, beterraba ralada, tomate, cenoura ralada...
Carboidratos: Quinoa, batata inglesa assada, batata doce assada...
Proteína: Frango desfiado, atum, ovo, mussurela de búfula...