Qualidade de sono

Por que dormir é essencial?

• Pessoas com dificuldades para dormir normalmente não sentem fome pela manhã, mas ao meio dia estão famintos e ficam beliscando qualquer coisa. Têm desejo por alimentos calóricos e poucos nutritivos, doces e caféina.
• Falta de sono reduz a taxa metabólica de repouso.
• Falta de sono pertuba a capacidade que o corpo tem de processar energia e, principalmente, de processar esses açúcares simples que você tanto deseja.
• É possível apresentar resistência significativa à insulina depois de apenas cinco dias de sono reduzido.
• Se acorda grogue pela manhã, é porque a produção de malatonina de seu corpo está desalinhada.
• Sentir-se inchado pela manhã é sintoma de inflamação, porque o corpo retém a água que há no organismo como um modo de resfriar essa inflamação.

Para melhorar sua qualidade de sono:

1. Expor à luz solar de manhã;
2. Evitar cafeína logo ao acordar para que o corpor produza cortisol sozinho;
3. Evitar óculos escuros pela manhã, pelo mesmo motivo;
4. Ter horário fixo para acordar;
5. Fazer exercício físico pela manhã;
6. Jantar cedo, antes das 19 horas;
7. Evitar telas e estresse após às 19 horas;
8. Evitar luzes brancas após às 18 horas.